Sistemul de muncă remote oferă o serie de avantaje notabile. Îți poți organiza timpul mai eficient pentru a menține un echilibru între viața personală și cea profesională, ai parte de flexibilitate și elimini timpul petrecut în trafic. Cu toate acestea, stresul poate apărea atunci când te simți copleșit de rezolvarea anumitor sarcini de lucru. Pentru a întoarce situația în avantajul tău, am pregătit o serie de tehnici utile, care te vor ajuta să ai o minte clară și concentrată în fiecare zi.
Amenajează un spațiu de lucru dedicat
Începe prin organizarea unui spațiu de lucru. În funcție de locul pe care-l ai la dispoziție, alege un birou adecvat și un scaun ergonomic, pentru a te simți confortabil cât timp lucrezi. Pentru un plus de creativitate și relaxare, personalizează locul cu elementele preferate: lumânări parfumate, flori, fotografii, citate motivaționale. Dacă dispui de un spațiu generos, adaugă o bibliotecă, montează o etajeră și aranjează câteva obiecte decorative.
De asemenea, calitatea aerului influențează productivitatea la locul de muncă. Mai ales în zilele toride de vară, vrei să ai parte de un confort termic sporit. Astfel, poți alege între montarea unui aparat de aer conditionat sau un ventilator camera. Fiecare prezintă beneficii de care te poți bucura. În timp ce anumite aparate de aer condiționat reglează direcția fluxului de aer și reduc la minimum zgomotul, unele ventilatoare au un design compact și o înclinare reglabilă.
Stabilește și respectă un program
După ce ai terminat cu amenajarea spațiului de lucru, începe să te gândești la un program realist. Astfel, vei reuși să bifezi toate sarcinile de lucru din ziua respectivă. În fiecare seară, timp de câteva minute, notează ce ai în plan de rezolvat pentru ziua următoare. Stabilește timpul dedicat pentru fiecare activitate, fără a neglija pauzele.
Analizând mai mult de 80 de studii, Harvard Business Review a ajuns la concluzia că pauzele sprijină productivitatea. Un scurt moment de respiro luat atunci în care simți că resursele ajung la final, poate influența pozitiv atât productivitatea, cât și creativitatea. Pauzele de scurtă durată s-au dovedit mai eficiente petrecute în afara biroului sau a casei.
Practică tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare sunt o modalitate excelentă de a face față stresului. Printre beneficiile acestor metode putem include îmbunătățirea concentrării și a stării de spirit, creșterea încrederii în rezolvarea problemelor, încetinirea ritmul cardiac ridicat, reducerea senzației de oboseală și activității hormonilor de stres. Lista tehnicilor de relaxare cuprinde:
exerciții de meditație;
yoga;
exerciții de respirație;
aromaterapie;
terapia prin muzică și artă;
relaxare musculară progresivă;
vizualizare.
Adoptă un stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos influențează, în mare măsură, starea ta de spirit și abilitatea de a face față stresului acumulat. Atunci când organizezi programul pentru următoarea zi, nu neglija mesele, ieșirile în aer liber sau odihna. Pentru a funcționa corespunzător, este necesar să găsim un echilibru perfect pentru fiecare dintre noi.
Dacă nu ești obișnuit cu un program de masă, încearcă să-ți schimbi treptat obiceiurile alimentare. Orientează-te către o dietă bogată în fructe, legume, proteine și cereale integrale, fără a neglija cantitatea de carbohidrați. Aceștia oferă energia de care ai nevoie pentru a-ți desfășura activitățile zilnice.
Fă mișcare în mod regulat
Sportul este un alt element care te ajută să limitezi nivelul stresului din viața ta. Fie că este vorba despre o ieșire relaxantă în parc, plimbări cu bicicleta, jogging sau practicarea unui sport, mișcarea te va ajuta pe termen lung în multe privințe.
Un studiu publicat de Universitatea Națională de Medicină din Bethesda, SUA, susține că printre beneficiile practicării unui sport sau a activității fizice regulate se numără faptul că:
îmbunătățește starea de spirit;
ajută în gestionarea greutății;
are o acțiune benefică asupra mușchilor și a oaselor;
crește energia;
contribuie la sănătatea pielii;
îmbunătățește memoria;
poate reduce durerea;
ajută la un somn mai odihnitor.
Organizează întâlniri cu prietenii și familia
Interacțiunea socială are un efect pozitiv asupra stării generale. Îți permite să te deconectezi de la stresul cotidian, să pui pauză activităților legate de muncă și să te concentrezi asupra aspectelor importante din viața ta. Ieșirile în oraș cu familia, petrecerile cu prietenii, vacanțele – sunt oportunități ideale de care poți profita. Totodată, încearcă să te întâlnești cât mai des cu cei dragi. Este un obicei sănătos, care te va ajuta pe termen lung.
Stresul este și va rămâne o parte integrată din viața noastră. Însă, cu uneltele potrivite și tehnicile corespunzătoare, fiecare dintre noi are puterea de a-l ține sub control. Aplică metodele de relaxare amintite mai sus și vezi care ți se potrivește mai bine.
Sursă foto: Freepik.com